MÓDULO 9 – INTENSIDADES DE LAS EMOCIONES (CULPA-MIEDO-ENOJO)

La intensidad de las emociones se refiere al grado de fuerza con que experimentamos una emoción particular, desde un estado leve y manejable hasta un nivel extremo que puede ser abrumador. Cada emoción tiene diferentes niveles de intensidad, y aunque las emociones en sí mismas son naturales y necesarias, su intensidad puede influir significativamente en cómo actuamos, tomamos decisiones y nos relacionamos con el mundo.

Importancia de Detectar Emociones Menos Intensas a Tiempo: Identificar y comprender las emociones en sus etapas iniciales o en niveles bajos de intensidad es fundamental.

Previene Reacciones Extremas: Cuando una emoción se detecta y gestiona en sus primeros niveles de intensidad, es más fácil manejarla y evitar que se convierta en una reacción extrema que pueda ser dañina o desproporcionada. Por ejemplo, sentir un leve enojo puede ser tratado con comunicación asertiva, mientras que una ira descontrolada podría generar conflictos y consecuencias negativas.

Facilita el Autoconocimiento: Reconocer nuestras emociones en su estado menos intenso nos permite entender de manera más profunda lo que nos afecta y qué patrones de pensamiento y comportamiento están detrás de ellas. Esto abre la puerta al autoconocimiento y al crecimiento personal.

Mejora la Regulación Emocional: Manejar las emociones en sus fases iniciales promueve una mayor autorregulación. Es más sencillo encontrar herramientas y recursos para transformar o canalizar una emoción cuando aún no ha escalado a niveles extremos.

Aumenta la Capacidad de Toma de Decisiones: Las emociones intensas pueden nublar nuestro juicio y afectar nuestra capacidad de tomar decisiones racionales y equilibradas. Detectarlas en niveles bajos de intensidad nos permite actuar desde un lugar de mayor claridad y perspectiva.

Fortalece las Relaciones Interpersonales: En contextos sociales, ser capaz de identificar y expresar emociones antes de que se intensifiquen evita malentendidos y conflictos. Al comunicar nuestras emociones de manera temprana, promovemos un ambiente de confianza y empatía con los demás.

Permite Transformar la Emoción de Forma Consciente: Detectar una emoción leve nos da la oportunidad de trabajar sobre ella y transformarla antes de que crezca. Por ejemplo, si sentimos una leve culpa por una acción, podemos reflexionar, pedir disculpas y reparar el daño antes de que esa culpa se convierta en un autorreproche paralizante.

LA CULPA

La culpa es una emoción que experimentamos cuando nos sentimos responsables o culpables por algo que hemos hecho o dejado de hacer y que consideramos como una transgresión o error. Es una sensación de remordimiento, autorreproche o autocrítica por nuestras acciones o decisiones. Suele considerarse como una emoción negativa y torturadora que no te deja vivir. Pero esa es la forma disfuncional de la culpa, y se puede aprender a transformarla en un aliado valioso que repara sin torturar.
Existen dos tipos de culpa: la funcional y la disfuncional. La culpa funcional te ayuda a resolver un problema, mientras que la culpa disfuncional añade más sufrimiento al existente, convirtiéndose en un problema en sí misma.
Para entender mejor la naturaleza de la culpa disfuncional y convertirla en funcional, es importante reconocer un punto clave: el objetivo principal del que culpa no es torturar al culpado, sino hacer que actúe de acuerdo con las normas internas que nos rigen. Sin embargo, la forma en que se expresa puede ser funcional o disfuncional.
Las formas disfuncionales más comunes son la descalificación y el castigo. La descalificación implica que el culpador le dice al culpado que ha transgredido una norma porque es malo. El castigo, como su nombre lo indica, implica provocar sufrimiento intencionalmente al culpado. Por otro lado, el autorreproche es el sustento mental de la culpa disfuncional cuando nos reprochamos por no haber cumplido una norma de nuestro propio código interno.

¿CÓMO SE MANIFIESTA LA CULPA?

La culpa se puede manifestar de diferentes maneras, y podemos experimentarla a nivel físico, emocional y mental. En su forma física, puede manifestarse a través de dolores corporales como dolores de cabeza y opresión en el pecho. A nivel emocional, sentimos dolor, inquietud, arrepentimiento y agobio, que son los típicos sentimientos de culpa. A nivel mental, se manifiesta a través de autoacusaciones y autoreproches. Lo más común es que estos modos de expresión ocurran simultáneamente o de manera sucesiva.

INTENSIDAD DE LA CULPA 

Remordimiento: Sentimiento leve de arrepentimiento por una acción, acompañado por el deseo de corregir el error. Generalmente es pasajero y manejable.

Arrepentimiento: Implica una reflexión más profunda sobre las consecuencias de una acción, reconociendo que se ha causado daño y con el deseo de repararlo.

Culpa: Estado de malestar emocional por violar valores propios o ajenos, generando un fuerte deseo de rectificar o pedir perdón.

Autorreproche: Grado más intenso de culpa donde la persona se critica constantemente, afectando su autoestima y generando bloqueos emocionales.

Autocastigo: La culpa lleva al ataque hacia uno mismo, con autoexigencia excesiva, autosabotaje o aislamiento emocional.

Vergüenza tóxica: Sentimiento extremo donde la persona se percibe como inherentemente mala o indigna, afectando su bienestar y relaciones.

EL MIEDO 

El miedo es una señal muy valiosa que nos indica que hay una gran diferencia entre la amenaza que enfrentamos y los recursos que tenemos para enfrentarla. Es esa sensación de angustia que sentimos cuando percibimos una amenaza.
Pero aquí viene el problema: nos han enseñado a ver al miedo cómo algo negativo que hay que eliminar. Sin embargo, es importante entender que el miedo en sí no es el problema. El miedo nos está diciendo que hay un problema, es una señal de alerta que nos da la oportunidad de resolverlo.
Es fundamental comprender que no hay algo que sea una amenaza en sí misma. Siempre es una amenaza para alguien, y todo depende de los recursos que esa persona tenga para enfrentarla. Esta observación puede parecer obvia, pero es crucial cuando se trata de entender y superar el miedo. La forma en que respondemos internamente al miedo es muy importante, ya que esa respuesta puede atenuar o empeorar el miedo original.
El miedo es una emoción universal, todos hemos experimentado esa sensación. Sin embargo, nos relacionamos con el miedo con desconocimiento e ineficacia. Este desconocimiento se refleja en la actitud de descalificar al miedo, debido a las creencias culturales que lo han convertido en una emoción despreciable. Cuando decimos que alguien no hizo algo «porque tuvo miedo», solemos hacerlo de manera despectiva.
Si resumimos en pocas palabras la creencia predominante en la sociedad, sería: el miedo es el problema.

¿QUÉ ES LA COBARDíA? 

La cobardía se basa en la suposición errónea de que todos tenemos los mismos recursos para enfrentar los peligros, y que algunos, a pesar de tenerlos, no los enfrentan. A esas personas se las llama cobardes. Esta etiqueta no solo es ofensiva, sino que también es falsa. Lo mismo ocurre con la idea de valentía, que es elogiosa pero igualmente equivocada. Todos los seres humanos tenemos diferentes herramientas para enfrentar las amenazas, y estamos sujetos a la misma ley psicológica: si la amenaza supera nuestros recursos, sentiremos miedo.

MIEDO FUNCIONA Y DISFUNCIONAL 

El miedo disfuncional es aquel que nos angustia, nos inhibe, nos desorganiza y nos bloquea para tener experiencias y aprender. Por otro lado, el miedo funcional es aquel cuya angustia se utiliza como una señal de que hay una desproporción entre el peligro que enfrentamos y los recursos de los que disponemos, y nos impulsa a equilibrar esa desproporción. Por lo tanto, curar el miedo implica transformar el miedo disfuncional en miedo funcional.

INTENSIDAD DEL MIEDO INTENSIDAD DEL MIEDO

Preocupación: Forma leve de temor ante posibles situaciones negativas, pero manejable. Inquietud: Estado de alerta y desasosiego que genera un malestar constante.

Temor: Sensación moderada de amenaza hacia algo o alguien, que suele generar cautela. Ansiedad: Preocupación intensa que afecta la capacidad de relajarse, con síntomas físicos y mentales.

Pánico: Miedo extremo que provoca reacciones físicas intensas y pérdida de control, dificultando la respuesta racional.

EL ENOJO 

El enojo es, en esencia, un remanente de energía que está destinado a aumentar nuestros recursos para resolver el problema que nos produce enojo. Sin embargo, al no saber cómo canalizarlo, termina convirtiéndose en un factor que daña aún más la situación a que nos enfrentamos. Por esta razón es de fundamental importancia aprender a transformar el enojo que destruye en enojo que resuelve.

¿CUÁNDO NOS ENOJAMOS? 

Nos enojamos cuando algo nos frustra.
Cuando la energía del deseo que se encamina hacia su realización encuentra un obstáculo, la obstrucción que éste produce genera una sobrecarga energética en ese deseo. Esta sobrecarga es lo que llamamos enojo.
Es importante destacar que la función original de esa sobrecarga de energía es asegurar la realización del deseo o necesidad amenazada. Lo que ocurre es que al no saber cómo implementar adecuadamente tal sobrecarga de energía, en lugar de contribuir a la resolución del problema a menudo aquélla se convierte en un problema más.

ENOJO FUNCIONAL 

Es expresar con claridad la propia necesidad o punto de vista. apunta a la resolución del problema que produjo el enojo.
Es hablar de lo que nos frustró o enojó con el fin de solucionarlo y no de atacar a la persona que con su acciones generó nuestro enojo.

INTENSIDAD DEL ENOJO INTENSIDAD DEL ENOJO

Irritación: Estado leve de malestar causado por una situación incómoda o molesta.
Frustración: Sensación de enojo que surge cuando no se pueden alcanzar objetivos o satisfacer necesidades.

Enojo: Sentimiento de disgusto o desagrado ante algo percibido como injusto o irrespetuoso. Rabia: Enojo más intenso que puede incluir una respuesta emocional y física elevada.

Ira: Forma extrema de enojo caracterizada por una reacción descontrolada que puede llevar a palabras o acciones impulsivas y agresivas.